仕事や家事で疲れて、やりたいことが出来ない・・・。
目標を設定しても、疲れてできない・・・。
「もう少し体力があったらな・・・。」
と思う事がありませんか？
やりたいことをやるにも、目標に向かって努力するにも、
土台となるのは、やはり健康と体力です。
そこでお勧めしたいのが、『体幹を鍛える』ということです。
体幹とは、人間の身体の頭と手足を除いた部分であり、胴体の事です。
主に胸、背中、お腹、腰などの胴体のことです。
インナーマッスルとも言われています。
年齢を重ねてくると、体力が落ち、お腹周りにも脂肪がつきやすくなり、筋力が低下します。
また、基礎代謝も落ちてきます。
運動するのがだんだん億劫になってきて、つい年齢のせいにしてしまいがちです。
よりよい人生にするためには、健康と体力があってこそです。
そこで、毎日の少しの努力で効果が高い、体幹を鍛えることを取り入れてみませんか？
体幹 トレーニングのレーニングの第一人者、木場克己さんの著書
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』によると、
体幹を鍛えるには、次のようなメリットがあります。
◎ すらりと伸びた背筋や美しい姿勢になる。
◎ 睡眠の質が高まり、スッキリと朝起きることが出来る。
◎ 疲れにくい身体になる。
◎ 腰痛や肩こりとは無縁のしなやかな身体になる。
◎ ストレスに強いメンタルを手に入れられる。
◎ バランスの良い、ぶれない体が手に入り、ケガをしにくくなる。
◎腸が活性化して健康になれる。
加齢や運動不足による筋肉の衰えが、疲れやすさやメンタルに影響を与えています。
体幹を鍛えることで腸の働きが活発になり、
リラックス効果のあるセロトニンが分泌されやすくなります。
セロトニンの９１．５％を腸が作り出しているそうです。
腸を健康にしてあげれば、セロトニンがしっかりと分泌され、その結果、ストレスが軽減され、
精神が安定して心のバランスが保たれるようになるそうです。
体幹を鍛えるというと、とてもハードなイメージがありますが、
腹式呼吸をするだけでも体幹を鍛えることに影響を与えるそうです。
余裕が出てきたら、少しずつ負荷を加えていくといいと思います。
心と身体を整えていくことで、疲れにくい身体と、安定した精神が手に入るなら、
試してみる価値はありそうですね。
